宝宝出生后发现自己的身材仍是“一波三折”？老公一边禁止你节食，
一边拿你的身材开玩笑，说你是一个人占两个座儿的“双排座”？
当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价？
让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验，再来盘点产后肥胖的原因，
让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验，再来盘点产后肥胖的原因，
改变一些对产后瘦身的错误认识，了解产后瘦身的正确方法吧！
记住，想要改变自己，首先要了解自己。
记住，想要改变自己，首先要了解自己。
新妈妈可以参照以下数据，了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈，
应该在孕期就做好体重管理，以便产后更快地瘦下来。
孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。
孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3,说明你孕期超重。
孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。
孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3,说明你孕期超重。
这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1,属于正常增重，
产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1,属于正常增重，
比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。
如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,
体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
新妈妈想减肥，周围的人却在千方百计阻挠。
哺乳期减肥的4个谎言
新妈妈想减肥，周围的人却在千方百计阻挠。
理由只有一个：母乳质量绝不能受影响！
难道，瘦身和授乳是不可解决的矛盾？为了宝宝，就算再胖也要忍？
1、谎言：哺乳期绝对禁止减肥
真相：你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造”阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，
1、谎言：哺乳期绝对禁止减肥
真相：你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造”阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，
同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，
所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。
而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！
2、谎言：吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？
2、谎言：吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？
实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，
母乳质和量的关键在于母体 摄入营养的多样化和均衡搭配，
一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、
油炸食品，少吃动物油、肥肉。
明星妈咪
马伊琍
宝宝1岁零3个月
问：你孕期体重增加了多少？
马伊琍：我怀孕时期长了30斤，还属于正常范围吧。
榜样妈咪瘦身心经
明星妈咪
马伊琍
宝宝1岁零3个月
问：你孕期体重增加了多少？
马伊琍：我怀孕时期长了30斤，还属于正常范围吧。
我孕期没有控制饮食，宝宝的营养最重要。
问：生完孩子以后，多长时间恢复了正常体重？
马伊琍：我生完孩子出院的时候是101斤，宝宝9个月断奶时是95斤。
问：生完孩子以后，多长时间恢复了正常体重？
马伊琍：我生完孩子出院的时候是101斤，宝宝9个月断奶时是95斤。
宝宝现在1岁零3个月多，我的体重是91斤，可以说已经完全恢复了。
问：你有什么减肥秘诀吗？
马伊琍：我在哺乳期完全没有控制饮食，减肥的秘诀就是好好地哺乳。
问：你有什么减肥秘诀吗？
马伊琍：我在哺乳期完全没有控制饮食，减肥的秘诀就是好好地哺乳。
我的奶水特别充足，宝宝吃奶的频率又很密，每隔两小时就要吃一次奶，
所以我的月子期几乎是在不停地喂奶、吸奶中度过的。
哺乳让我消耗了大量的能量，密集的哺乳又让我没有很多时间可以躺在床上休息。我在9个月的哺乳期中，就是用这种方式一点点地消耗脂肪，一点点地瘦下来的。
问：有没有专门做身体锻炼？
马伊琍：游过几次泳，但并没有作为专门瘦身的办法。
问：你觉得产后瘦身最重要的是什么？
马伊琍：必须有一个好的心态，不要急于求成。我的一个朋友，
问：有没有专门做身体锻炼？
马伊琍：游过几次泳，但并没有作为专门瘦身的办法。
问：你觉得产后瘦身最重要的是什么？
马伊琍：必须有一个好的心态，不要急于求成。我的一个朋友，
原本是瘦小型的，生孩子后胖了很多，她用了各种方法都瘦不下来，
到了宝宝3岁才恢复。我的体质是那种容易瘦的，
但不是每个人都会像我这样。所以想瘦的妈妈别着急，心态平和一些，
要给自己多一些时间。
反面教材
最胖的妈妈：李湘
孕期体重情况：暴增60斤
2009年10月，李湘在北京生下自己的千金。在孕期，为了女儿，
反面教材
最胖的妈妈：李湘
孕期体重情况：暴增60斤
2009年10月，李湘在北京生下自己的千金。在孕期，为了女儿，
一向很注意形体的李湘大量进补，加上她本身是易胖型体质，
结果在整个孕期的体重暴增60 斤！
这种所谓的“牺牲”实在是让大部分的妈妈望尘莫及。
目前尽管传言她已经瘦了20斤左右，但减肥任务仍然异常艰巨！
最被怀疑的瘦妈：陈慧琳
产后身材情况：比怀孕前还要瘦
陈慧琳儿子“小虾饺”出生了！但是网友却发现，
最被怀疑的瘦妈：陈慧琳
产后身材情况：比怀孕前还要瘦
陈慧琳儿子“小虾饺”出生了！但是网友却发现，
陈慧琳几乎未经任何发胖的过程，
更提不到减肥的过程，“产后”比“孕前”还苗条！
不管陈慧琳如何辟谣，说自己怀孕生子后不胖，
网友们仍质疑陈慧琳是“代孕产子”，理由是她面对孩子时眼神诡异，
丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。
你是哪种胖妈妈
有的妈妈天生易胖，稍不留意就体重飙升；有的妈妈因为代谢不良造成肥胖；
有的妈妈是因为不当饮食被催胖；有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……
找到了产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法。
A类产后水肿型肥胖
1.即使很热的时候也很少出汗
A类产后水肿型肥胖
1.即使很热的时候也很少出汗
2.没怎么吃也发胖。
3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。
4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累。
B类肠胃紊乱型肥胖
1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好。
2.孕后长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。
3.小肚子硬硬的而且往上突出。
4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。
C类心理因素型肥胖
1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得对不起孩子。
3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。
D类不良习惯型肥胖
1.能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。
2.从不在意自己吃了多少。
3.对食物只注重口味，不注重营养成分。
4.不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。
A类妈妈看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪，而是水。
3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。
4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累。
B类肠胃紊乱型肥胖
1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好。
2.孕后长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。
3.小肚子硬硬的而且往上突出。
4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。
C类心理因素型肥胖
1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得对不起孩子。
3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。
D类不良习惯型肥胖
1.能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。
2.从不在意自己吃了多少。
3.对食物只注重口味，不注重营养成分。
4.不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。
A类妈妈看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪，而是水。
如果身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，
五脏循环功能不良，脂肪就屯积在腹部了。
所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品，在运动时要多排汗，
使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水。
B类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，
B类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，
导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化，
让胃口变得特别好，或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来，
吃得多排不出去，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小“腹”婆啦！
解决方法:一,是每日适量运动来增加肠蠕动，不让废物长期积存在体内；
二,是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
C类妈妈受周围人的长期暗示，高度认同这样的观点：当妈就该吃，
C类妈妈受周围人的长期暗示，高度认同这样的观点：当妈就该吃，
不吃就对不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大开，想停都停不下来。
如果你是特别能吃的妈妈，首先要从心理上找原因，
是否把吃当成了一种心理需求。
也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。
D类妈妈就是以李湘为代表的“一人吃，二人补”，
D类妈妈就是以李湘为代表的“一人吃，二人补”，
毫不忌口甚至吃错了食物，导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静，
极少的体力活动使能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。
有的妈妈真正把产假当做假日，不注意形象，弯腰、驼背，
一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视，或是把孩子和家务交给月嫂，
自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦，正是这些生活上的不良习惯，
才引起产后肥胖的。
另外孕妇和哺乳妈咪也欢迎使用Rachael's G Mix Recipe，
成分绝对安全噢！
它主要减少你的食物热量，帮助你燃烧脂肪。
请按上面的图片查看更详细的资料！
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