我在4 月 4 号的时候，开始了我的减肥计划！
减肥计划开始前，我要先量量自己体重做个记录！
因为家里没有体重秤，所以在堂姐家量了第一次的体重，
因为家里没有体重秤，所以在堂姐家量了第一次的体重，
那时候的体重是65.9。
之后我就开始了严格控制饮食的习惯，吃饭的时候只是吃4份之一，
尽量多吃蔬菜，少吃肉。
当然，有时候也有和朋友出去吃东西，可是都会尽量点少淀粉，
当然，有时候也有和朋友出去吃东西，可是都会尽量点少淀粉，
少盐，少油，少肉，有时候只是吃一客salad。
当然有时候我也放纵一下自己，总共没有超过5餐。
很多个夜晚都带着饥饿感入睡，没有睡到很好。
运动方面：
每天晚上做3-5分钟的抬腿，空中踏脚车，卷腹运动。
记录了自己做的有氧运动次数，4月4号到18号，
很多个夜晚都带着饥饿感入睡，没有睡到很好。
运动方面：
每天晚上做3-5分钟的抬腿，空中踏脚车，卷腹运动。
记录了自己做的有氧运动次数，4月4号到18号，
为期15天内，我做了3次超过40分钟的跑步机，
2次40分钟的郑多燕肌肉训练，跑步机速度设定在7km/h和5km/h 之内交替。
4月17号是我的生日，当天晚上堂姐把自家的体重秤和
4月17号是我的生日，当天晚上堂姐把自家的体重秤和
自家公司推出的产品Rachael's G Mix 送给我当生日礼物。
4月18号早上，我要试试这个体重秤。
在踏上体重秤之前，我以为自己15天努力的成果会至少下1公斤吧！
4月18号早上，我要试试这个体重秤。
在踏上体重秤之前，我以为自己15天努力的成果会至少下1公斤吧！
我不贪心，只要1公斤！
可是结果竟然是。。。
下了0.5公斤，由当初的65.9只是到了65.4。
之后堂姐说没关系，就试看产品效果如何再update她。
我开始把Rachael's G Mix Recipe参进自己的每一餐（就和平时一样，分量减少)
可是结果竟然是。。。
之后堂姐说没关系，就试看产品效果如何再update她。
我开始把Rachael's G Mix Recipe参进自己的每一餐（就和平时一样，分量减少)
，晚上10分钟运动，这次晚上完全没有饿到睡不着的情况发生，
第2天一早（4月20号）就立刻要上厕所，排得超顺畅的，
之后量体重秤，吓了一大跳！体重下了0.5kg！
努力了15天的成绩，尽然一天就得到了。
再接再厉，我今天就做一下郑多燕来增加肌肉。
努力了15天的成绩，尽然一天就得到了。
再接再厉，我今天就做一下郑多燕来增加肌肉。
而当天我也吃了比平时多的鸡胸肉。
4月21号，体重上升了0.1kg，去到65kg。
4月21号，体重上升了0.1kg，去到65kg。
相信应该是多吃了肉或者增加了肌肉的缘故吧！
22号体重下降了0.2kg，去到64.8kg.
23号持续下降，去到64.5kg, 当天做了一件很不应该的事，
22号体重下降了0.2kg，去到64.8kg.
23号持续下降，去到64.5kg, 当天做了一件很不应该的事，
那就是吃了一碗超大的韩国泡面！还是晚上超过8点的时候吃！
24号体重忽然上升了0.7kg，去到65.2kg!
24号体重忽然上升了0.7kg，去到65.2kg!
吓死人了！马上问了堂姐，不是说可以减少卡路里，
偶尔放肆没有问题的吗？堂姐说，不是卡路里问题，
应该是泡面高盐分的关系，导致忽然间水肿。
而我也因为辣也喝了很多水，造成这样的情况发生。
之后她建议我喝薏米水，冬瓜水，红豆水这些消水肿的饮料，
我就煮了薏米水来喝。
25号体重只是下降了0.2kg，去到65kg，感觉整个人还是肿肿的，
25号体重只是下降了0.2kg，去到65kg，感觉整个人还是肿肿的，
盐分水肿超恐怖啊！不是一下子就可以没有的。
26号体重降了0.3kg，去到64.7kg了，感觉我一定要为自己做什么帮助去水肿，
26号体重降了0.3kg，去到64.7kg了，感觉我一定要为自己做什么帮助去水肿，
所以这天一整天都薏米水当普通水喝（当然是无糖的），
还去跑步机跑了40分钟，出了一身汗。
27号体重立刻降了0.5kg，去到64.2kg，还差少少我就要看到63头了，
27号体重立刻降了0.5kg，去到64.2kg，还差少少我就要看到63头了，
要加油！！继续跑步机40分钟和喝薏米水。
28号体重也是下降了0.5kg，好高兴终于到达63.7kg了!
28号体重也是下降了0.5kg，好高兴终于到达63.7kg了!
今天很久不见的老朋友到，晚上一起去吃了鸡扒，薯条，
太高兴了一时忘记了带Rachael's G Mix Recipe。
29号体重上了0.1kg，去到63.8kg，其实我已经很欣慰，
29号体重上了0.1kg，去到63.8kg，其实我已经很欣慰，
还以为会上至少0.3kg呢。今天也和朋友出去吃东西，吃了BBQ，
不过BBQ 前喝了鲜橙+ Rachael's G Mix Recipe。
30号体重下了0.2kg，去到63.6kg，窃喜，我还以为会上少少呢。
30号体重下了0.2kg，去到63.6kg，窃喜，我还以为会上少少呢。
哈哈！不过还是不要太过分，今天好好地吃清淡一点。
所以虽然和朋友出去，
我只是order了old town的macaroni tomato soup+ice lemon tea，
分了一半给朋友share，自己加Rachael's G Mix Recipe吃一半。
5月1号劳动节，我的体重变成63.3，下降了0.3kg了。
这天只是在家什么都不做，亲戚的孩子来到访，吃了很多零嘴。
我也不理了，之前连续运动了2天，这天我就要对自己好一点。
当然正餐我还是有减少分量，晚上我还是有做3-5分钟的伸展操和抬腿的。
5月2号，体重继续下0.3kg，到了63kg了！
5月3号，堂姐专门来看我体重下降多少，结果就拍了这张62.8kg的照片！
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心得和总结：
虽然谈不上减肥高手，可是也算有点心得了！✌️
普通节食的话一定会免不了不够饱的情况，有时候明明很想继续吃，
5月2号，体重继续下0.3kg，到了63kg了！
5月3号，堂姐专门来看我体重下降多少，结果就拍了这张62.8kg的照片！
心得和总结：
虽然谈不上减肥高手，可是也算有点心得了！✌️
普通节食的话一定会免不了不够饱的情况，有时候明明很想继续吃，
不过压抑自己之后也会因为补偿心理放纵得更加多。。。
另外这样血糖不稳定，免不了饿到头花花，然后慌慌忙忙做错食物的选择。
一有饿的感觉再吃的话，就算那样东西的热量少，也会吸收更加多热量。
另外这样血糖不稳定，免不了饿到头花花，然后慌慌忙忙做错食物的选择。
一有饿的感觉再吃的话，就算那样东西的热量少，也会吸收更加多热量。
（胰岛素上升）
吃了Rachael's G Mix Recipe, 就不会这样，吃到一半自己就觉得饱了，
吃了Rachael's G Mix Recipe, 就不会这样，吃到一半自己就觉得饱了，
而且久久不会饿，也不会头花花。
就算自己喜欢吃的食物（只要不是高盐分),吃了也不会多大影响。
不过建议要很快瘦下来的人还是规规矩矩是清淡一点，效果更加快。
通常一运动了之后肯定胃口大开，可是吃了Rachael's G Mix Recipe就很规律，
通常一运动了之后肯定胃口大开，可是吃了Rachael's G Mix Recipe就很规律，
没有忽然很大的食欲。碰到自己喜欢的食物当然也会有胃口，
可是不会好像饿鬼投胎就是了。
我最喜欢的方法就是先喝一杯有Rachael's G Mix Recipe的饮料后才吃,
我最喜欢的方法就是先喝一杯有Rachael's G Mix Recipe的饮料后才吃,
自己喜欢的东西，分量可以减少３０％甚至一半。
就是吃到自己有饱的感觉就够了。
饮食＋运动瘦身计划：
饮食：少淀粉，多蛋白质，多蔬菜，分量减少３０％
运动：１个星期２－３次认真的运动（跑步４０分钟，
速度设定在7km/h和5km/h 之内交替，有氧肌力舞蹈４０分钟），
每天３－５分钟的抬腿卷腹等运动
没有用Rachael's G Mix Recipe 配合：15天下了0.5kg
用Rachael's G Mix Recipe 配合：15天下了2.6kg
相信一个月这样持之以恒可以下降5.2kg，
如果要更加快就增加运动频率和更加严格地控制饮食吧！
我还是有在吃自己喜欢的东西的，如鸡排，汉堡等，当然频率不高。
可是其它瘦身人来说这可是禁止的！
我觉得这个成绩已经很好了，至少是我可以忍受的范围，
我觉得这个成绩已经很好了，至少是我可以忍受的范围，
之前试过上ｇｙｍ几次就放弃了。
如果你试过普通健康方法瘦身，试过Rachael's G Mix Recipe 一定有惊喜噢！
绝对是你要健康瘦身的好伙伴！
附上我的体重记录graph让你们看看！
如果你试过普通健康方法瘦身，试过Rachael's G Mix Recipe 一定有惊喜噢！
绝对是你要健康瘦身的好伙伴！
附上我的体重记录graph让你们看看！
１就是我自己运动节食的纪录。
Ｓｔａｒｔ就是开始加Rachael's G Mix Recipe的时间。
２看到上升，这是因为吃了泡面导致水肿。什么喜欢的食物都可以，
就是不能吃高盐分～
均匀饮食＋规律运动瘦下才是正道！
不要再用不健康的方法瘦身了，
快点来体验一下Rachael's G Mix Recipe吧！
努力得到收获，每一天都是开心的～
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